เว็บแทงบอล หลัก มันไม่มีความลับที่ฉันรักสมูทตี้ ฉันชอบสมูทตี้เป็นพิเศษสำหรับอาหารเช้าระหว่างเดินทาง ฉันสามารถทำมันไว้ที่บ้านแล้วนำติดตัวไปทุกที่ที่มีลมพัดพาฉันไป สิ่งที่ฉันไม่ชอบเกี่ยวกับสมูทตี้? ปริมาณส่วนผสมที่พวกเขาใช้
คุณอาจจะพูดว่า “ผลไม้ น้ำนม. น้ำแข็ง. มันไม่มากมายขนาดนั้น” และคุณพูดถูก นั่นไม่ใช่! แต่เพื่อให้สมูทตี้ของฉันกลายเป็นอาหารเช้าชั้นยอด ฉันใส่มันด้วยผง เมล็ดพืช และสารเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ เมื่อฉันออกไป วัดและเก็บส่วนผสมทั้งหมดของฉัน สมูทตี้อาจใช้เวลานานถึง 20 นาทีจึงจะสมบูรณ์แบบ น่าขัน! และไม่ใช่ตัวเลือกอาหารเช้าที่รวดเร็วที่ฉันต้องการให้เป็น
เมื่อสองสามปีก่อน ฉันคิดไอเดียของบูสเตอร์แพ็กสมูทตี้เหล่านี้
—และมันช่วยฉันประหยัดเวลาได้มากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา! บูสเตอร์แพ็คสำหรับสมูทตี้เหล่านี้มีประโยชน์มากมาย และกำลังรออยู่ในช่องแช่แข็งเพื่อนำไปใส่ในสมูทตี้ที่ฉันทำในวันนั้น
ชุดบูสเตอร์สมูทตี้เหล่านี้ปรับแต่งได้โดยสิ้นเชิงตามที่คุณต้องการในสมูทตี้ของคุณและเป้าหมายทางโภชนาการที่คุณมี กำลังมองหาการเพิ่มโปรตีน? เพิ่มผงโปรตีน. ต้องการรับผักใบเขียวเข้มของคุณในแบบดื่มได้หรือไม่? ใส่ผักโขมลงไป กำลังมองหาการระงับอาการแพ้ตามฤดูกาลหรือไม่? โยนเกสรผึ้งในท้องถิ่นบางส่วน มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะสร้างบูสเตอร์แพ็คที่สมบูรณ์แบบของคุณ!
ฉันมีสูตรพื้นฐานสำหรับชุดบูสเตอร์สมูทตี้ “ปกติ” ด้านล่าง แต่นี่คือตัวเลือกบางส่วน (รวมทั้งฉันแน่ใจว่ามีทั้งหมดที่ฉันลืมไป) ที่คุณสามารถเพิ่มได้—ฉันได้เพิ่มลิงก์พันธมิตรสำหรับแต่ละรายการ ของแบรนด์โปรดของฉันหากมี:
ผักใบเขียวเข้ม—วิธีที่ฉันชอบในการทานผักโขมหรือคะน้าในอาหารของฉัน?
ปั่นเป็นสมูทตี้! ซื้อกรีนของคุณเมื่ออยู่ในฤดูกาลและลดราคา ผสมลงในชุดบูสเตอร์สมูทตี้ของคุณ และใช้เป็นเวลาหลายเดือน ผักใบเขียวเข้มเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดในอาหารของเรา! กินเลยเด็กๆ
เมล็ดกัญชง — ทารกตัวน้อยเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนจากพืชและกรดไขมันจำเป็น พวกมันแทบไม่มีรสชาติเลย ดังนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นมันด้วยซ้ำ! ฉันชอบที่จะเพิ่มเมล็ดป่านในสมูทตี้ของฉันเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นมากกว่าผงโปรตีนแปรรูป
เมล็ดเจีย — แหล่งพลังงานโอเมก้า 3 ตัวน้อยเหล่านี้เป็นที่รักของสมูทตี้ด้วยเหตุผล— พวกมันแทบไม่มีรสชาติเลย และพวกเขามักจะช่วยให้สมูทตี้ข้นขึ้น! ฉันมักจะใส่เมล็ดเจียลงในสมูทตี้ของฉัน
เกสรผึ้งหรือน้ำผึ้งในท้องถิ่น—ฉันอาศัยอยู่ในเมืองหลวงแห่งการแพ้ตามฤดูกาลของโลก (ตามตัวอักษร) และการรับประทานน้ำผึ้งในท้องถิ่นและเกสรผึ้งในท้องถิ่นเป็นจำนวนมากเป็นวิธีหลักวิธีหนึ่งที่ฉันควบคุมการแพ้ตามฤดูกาล นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ดีและช่วยให้สมูทตี้ของคุณหวานขึ้น (อย่างเห็นได้ชัด)
ผงโปรตีน — หากคุณกำลังมองหาวิธีทำให้สมูทตี้ของคุณทำให้อิ่มท้องนานขึ้น โปรตีนและไขมันคือคำตอบของคุณ ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของโปรตีนผง (รสชาติ เนื้อสัมผัส และการประมวลผลอย่างชาญฉลาด) แต่เป็นการยากที่จะเอาชนะปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับจากการตักเพียงช้อนเดียว! ผงโปรตีนที่ฉันชอบคือจากโรงสีแดงของบ๊อบ ฉันชอบที่เป็นมังสวิรัติและมีส่วนผสมที่เป็นที่รู้จัก
เมล็ดแฟลกซ์พื้น — คุณอาจรู้ว่าเมล็ดแฟลกซ์ให้โอเมก้า 3 เพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่หนึ่งในแง่มุมที่ไม่เหมือนใครที่สุดเกี่ยวกับเมล็ดแฟลกซ์คือเนื้อหาของลิกแนน ลิกแนนเป็นโพลีฟีนอลและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับอาหารที่มีสารเหล่านี้ เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งลิกแนนที่ร่ำรวยที่สุด อีกอย่าง คุณต้องบดเมล็ดแฟลกซ์เพื่อให้ได้ประโยชน์ทางโภชนาการ เพราะร่างกายของเราไม่สามารถย่อยเมล็ดแฟลกซ์ที่เคลือบด้านนอกอย่างแข็งได้
ผงมาค่า — Macaเป็นสมุนไพรของชาวเปรูที่ได้รับการขนานนามว่าเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มพลังงาน ความชัดเจนทางจิตใจ และแรงขับทางเพศ รสชาติของมาค่ามีขั้วมาก บางคนทนไม่ไหวจริงๆ – โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่ามันมีรสชาติเหมือนพุดดิ้งบัตเตอร์สก๊อต! ฉันแนะนำให้ลองใช้ถังขยะปริมาณเล็กน้อยที่ร้านขายอาหารธรรมชาติของคุณก่อนที่จะซื้อถุงใหญ่
ขมิ้น — หากมีเครื่องเทศเช่น “มัน” ขมิ้นก็ใช่เลยตอนนี้! มันอยู่ทุกที่ (พวกเขายังขายขมิ้น chai latte ที่ร้านกาแฟในพื้นที่ของฉัน) ขมิ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงมะเร็ง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และลดอาการปวดข้อ (ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณฤทธิ์ต้านการอักเสบของขมิ้นชัน) เพียงเล็กน้อยก็จะทำให้สมูทตี้ของคุณมีสีเหลืองสดใส!
วัตถุดิบ
ผักโขมทารก 4 ถ้วย (หรือคะน้า)
ข้าวโอ๊ตรีด 1 ถ้วย
เมล็ดเจีย 1/4 ถ้วย
แฟลกซ์มีลบด 1/4 ถ้วย
เมล็ดป่านปอกเปลือก 1/4 ถ้วย
น้ำผึ้งดิบในท้องถิ่น 1/3 ถ้วย
ผงมัทฉะ 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำ
คำแนะนำ
ปั่นส่วนผสมทั้งหมดบนที่สูงจนเนียนมาก เติมน้ำให้เพียงพอเพื่อให้เครื่องปั่นเคลื่อนที่ แบ่งเท่า ๆ กันลงในกระป๋องมัฟฟิน 12 ถ้วยแล้วแช่แข็งให้แบนจนแข็ง จุ่มกระป๋องมัฟฟินลงในน้ำร้อน จากนั้นดึงแต่ละห่อออกมาและเก็บได้นาน (นานถึง 3 เดือน) ในถุงแช่แข็งแบบมีซิป
วิธีใช้ทำสมูทตี้: ใส่กล่องแช่แข็ง 1 ซอง กล้วย 1 ลูก และนมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วยลงในเครื่องปั่น (เพิ่มส่วนผสมและผลไม้เพิ่มเติมตามต้องการ) ผสมให้เข้ากันจนเนียน ทำสมูทตี้หนึ่งอัน เว็บแทงบอล หลัก
SPONSOR BY